z serii

[...] jakieś ćwiczenia na brzuch/rdzeń. Może to być podstawowa forma planka tak aby ten rdzeń wzmacniać. Zwrócę Ci jeszcze uwagę na kwestię objętości treningowej czyli ilości serii jaką wykonujesz na poszczególne partię mięśniowe. Im większa partia mięśniowa tym więcej serii powinna mieć. Porównaj sobie nogi i grzbiet z bicepsem czy tricepsem, a [...]

[...] "szerokim" mieć te pióra i kaptury jak należy. jak z resztą na każdym mięśniu :) Jeżeli mam z czegoś z pleców zrezygnować to z których najlepiej ? czy może zmniejszyć ilość serii ? Ogólnie jeśli coś jest jeszcze źle to poprawiajcie mnie - po to założyłem ten temat. Dzięki takim poprawkom mam już konkretny plan treningowy i w miarę ułożone [...]

[...] nim a martinezem na jakims expo... ogolem sylwetke mial bardzo fajna, jedyne czego mu brakowalo do roniego czy cutlera to masy. pozniej sie posypal, probowal jeszcze cos ugrac i nic z tego nie wyszlo... ktos pamieta slynny filmik z temple gym i jak dorian kazal mu robic hacki, po jeden serii cormier wybieg na dwor lezal na chodniku i zygal %-) ?

[...] adaptacja będzie jeżeli dam bodziec w postaci większej objętości, aby w końcu przeskoczyć tą założoną serię. Innymi słowy sądziłem, że dla organizmu dodanie kolejnej serii będzie sygnałem, że Biceps musi rosnąć, bo przerzuca się dużo żelastwa... no i gdy urośnie to w końcu uda się te 4 serie zrobić. Ale może faktycznie adaptacja też [...]

[...] przyszedl najgorszy moment, wedle kalkulatorów kumulacja DNP przekroczyla w moim organizmie gram i to juz z cala pewnoscia maks jaki jestem w stanie zniesc mentalnie. Po serii wejsc ze sztanga na skrzynie odpoczywac musialem 4 minuty, podobnie po 16 rep podciagniec. W ogolnosci nie wygladam wybitnie pod wzgledem sylwetki ale dzis to juz [...]

[...] poziomem formy sportowej. Współpracowałem z osobami, które podstawowe fbw oparte na kilku ćwiczeniach wykonywały bez problemu, ale miałem też takie, które po wykonaniu 3 serii przysiadów bez obciążenia miały problemy z zadyszką i zawrotami głowy. Badania są dość nieostre bo między 10-20 seriami na partię jak by nie patrzeć jest spora różnica. [...]

[...] powinieneś po prostu omijać trening mięśni podudzia (łydki) w treningu nóg, a skupiać się na mięśniach ud. Przykładowym treningiem może być podany poniżej: Hip Thrust 4-5 serii 6-12 powtórzeń Zgięcia nóg stojąc/leżąc 4-5 serii 8-12 powtórzeń Wyprosty nóg na maszynie 4-5 serii 8-12 powtórzeń Minimalizujesz w nim angaż mięśni podudzia [...]

/SFD/2022/7/22/d6f3f497db2641e59e4363e00d10093b.jpg To ile serii wykonywać w treningu zależy przede wszystkim od naszego zaawansowania. Naturalnie inaczej będzie trenował początkujący, a inaczej zaawansowany. Osoba zaawansowana najczęściej potrzebuje większej objętości treningowej aby pobudzić swoje mięśnie do wzrostu. Osoby początkujące [...]

U mnie barki to też jedna z najgorszych partii. Zaczęły iść do przodu odkąd zacząłem robić ok. 56 serii w tygodniu (20 serii wyciskań + 20 serii wznosów) i 16 serii wznosów. Wznosy każde wykonuje inaczej. wyciskania to OHP 10x10 i w inny dzień siedząc 10x10 hantle. Dodatkowo do treningu barków warto dodać tempo bo to ono robi największą robote.

Witaj! 4 dnia moge cwiczyc np 2 raz w tygodniu klatke ?? tak, takie rozwiazanie jest do wykonania i mozesz sobie rotowac treningami w skali tygodnia. np klata tric plecy bic nogi barki klata tric II tydzien plecy bic nogi barki klata tric plecy bic itd osobiscie bym wykonywal sobie rotacje w ten spsoob, by raz na 3 tygodnie jedna grupa miensiowa [...]

dziś strzeliłem sobie porcję z drugiego opakowania i co mnie zdziwiło to, że smak był o niebo lepszy niż w moim pierwszym opakowaniu (z innej serii). Czyżby w następnej serii popracowali nad nim ?

[...] układania planu treningowego musimy ustalić kilka podstawowych parametrów. Takimi parametrami jest ilość dni w tygodniu, ilość treningów danej partii,ćwiczenia, ilość serii, ilość powtórzeń, tempo wykonywania ćwiczeń, ale także przerwy między seriami powtórzeniami. To bardzo istotny parametr treningowy, a jednocześnie zapominany. Z czego [...]

[...] skóry, łuszczycą, rybią łuską, egzemą, rogowaceniem przymieszkowym, wrastającymi włoskami po depilacji, wysypką podepilacyjną, alergicznym zapaleniem skóry. W skład serii Xerial wchodzi kilka produktów o zróżnicowanym stężeniu mocznika. Najsilniejszy jest krem Xerial 50 (tuba 40 ml)-zawiera on aż 50 % mocznika oraz 7 % kwasu glikolowego [...]

Moim zdaniem jak robisz np. 9 serii w 3 ćwiczeniach, to dwa ćwiczenia zrób na hantlach. Jeżeli różnica nie zacznie się zmniejszać(w ciągu 3-4 miesięcy) to ewentualnie na większą łapę rób ze 3 serie mniej a z czasem druga ją dogoni :) Ja również miałem 1 cm różnicy, ale obecnie jest tylko 0,5 cm różnicy ( to raczej norma) ,ale ja z tym nic [...]

Panowie, każdy reaguje inaczej na trening. To jest truizm. Mnie dopiero uda "ruszyły" po zmianie treningu na 6 serii po 10 powtórzeń ze sporymi obciążeniami. Zaczynałem ćwiczyć na suwnicy z obciązeniem 60 kg, w 3 tygodnie wyrobiłem siłe na tyle że ćwicze z obciążeniem 100 kg, a mieśnie ładnie urosły i się zaczeły "wycinać" z [...]

[...] na trening siłowy, natomiast z czasem to też się unormuje gdy zaczniesz podchodzić do trening w sposób zaplanowany. Jak zaplanujesz odpowiednie obciążenie treningowe, ilość serii, powtórzeń, przerwy między seriami to zobaczysz, że odczucia treningowe się ustabilizują. Ważne jest też to żebyś z treningu na trening podnosił sobie poprzeczkę czyli [...]

[...] w pierwszym masz małą objętość na klatkę. Rozumiem, że trenujesz ją dwa razy ale ten trening A jest ogólnie dość lekki jak dla mnie. Trening B to już w ogóle słabizna. Tych serii przysiadów tam powinno być spokojnie z 5, dołożyć jeszcze jakieś wykroki z hantlami, a uginania nóg zwiększyć ilość serii. W treningach na grzbiet brakuje mi konkretów. [...]

[...] podejścia u wszystkich trenerów choć są pewne wnioski, które często się pojawiają. U różnych autorów pojawiają się nieco różne widełki miedzy maksymalną, a minimalną ilością serii na partię w skali tygodnia. Spotkałem się nawet z zakresem od 5-20 serii. Te rozbieżności się pojawiają gdyż jest coś takiego jak minimalna objętość treningowa, która [...]

TomQ-MAG ale nie mam czasem wywalonych barków do przodu i w tym problem? Znaczy się klatę przy ostatniej serii trochę czuję ale wiesz jak jest przy wyciskaniu (złożonych) nigdy do końca się tego tak nie czuje przynajmniej u mnie :). Tak jak wcześniej pisałem łopatki ściągam maksymalnie do tyłu w dół i wyginam się w mostek tak aby klatka znajdowała [...]

Jak robisz dużo serii to robisz mało powtórzeń w nich A jak robisz mało serii to możesz robić nieco więcej powtórzeń Czyli dasz radę zrobić powiedzmy 20 serii po 3 ruchy jak i równie dobrze można zrobić 8x8. Z cała pewnością za to nie powinieneś tego łączyć tj dużej ilości serii i powtórzeń w jednym Zmieniony przez - Jab! w dniu 2023-08-29 [...]